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バストアップにダンベル体操


 やっぱり元祖のダンベル体操です。
 大きな胸を支えるのは大胸筋です。ですがこの筋肉を日常の生活で鍛えることはあまりありませんよね。そうなると重力に逆らえずに下へ向いていく胸を上向きに支えることはできません。
 ご紹介した体操を過度にすることは、よくありません。筋肉痛になるほどにはしないでくださいね!

体操 その1

(1)足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ったら、背筋と首をまっすぐに伸ばしたまま、上体をゆっくりと前に傾けます。
(2)息を吐きながらダンベルを胸まで持ち上げます。筋肉を鍛えると同時に、バストアップ効果も期待できます。


体操 その2

(1)上体を起こしたままダンベルを胸まで引き上げ、できるだけまっすぐ前に両腕を伸ばします(地面と水平に)。手首を内側に向い合わせ、おなかと腰に意識を集中させましょう。
(2)息を吐きながら両腕をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと水平に横に広げていきます。その後再びゆっくり閉じながらもとの位置に戻します。この時息を吐きます。


1セット10回〜15回を目安に、1日1〜2セット毎日続けましょう


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